В статье обсудим, так как же избежать неприятных проблем с набором веса во время беременности.
Лишний вес или норма. Что такое «лишние килограммы» в беременности.
Ни для кого не секрет, что во время беременности любая женщина просто обязана тщательно следить за своим здоровьем и постепенно набирать вес. Большую часть будущих мам волнует вопрос, как не набрать лишний вес. Ведь избавиться от него очень сложно.
Допустимые килограммы будущей мамы
К счастью, есть решение этой проблемы. Нормальная здоровая женщина во время беременности не должна набирать более десяти килограммов лишнего веса. При превышении этой цифры будущей маме придется корректировать свой рацион. Иногда случаются ситуации, когда излишняя полнота сажает женщину на больничную койку.
Как избежать проблем с набором лишнего веса
Так как же избежать неприятных проблем с набором веса во время беременности? Сразу стоит отметить, что во время беременности ни одна женщина не должна садиться на диету или голодать. Такие меры будут только во вред будущей маме и развивающемуся организму в ее желудке.
Составление правильной системы питания
Помочь в этой ситуации поможет только соблюдение правильного питания. Правильное питание – залог не только вашей хорошей фигуры, но и вашего здоровья. Пусть ваш девиз гласит: «Мы то, что мы едим». Старайтесь уделять больше внимания тем вещам, которые придают вам легкости и делают вас чуточку счастливее. Далее мы разберем лучшие рекомендации, которые помогут избежать проблемы набора нежелательных килограммов.
Вкусный завтрак — отдельный праздник в жизни
Первое, что должна знать беременная женщина, это регулярный прием завтрака. Это обязательное условие. В качестве утреннего приема пищи можно использовать любое блюдо, будь то легкий салат, йогурт или чашка зеленого чая. Завтрак поможет насытить организм необходимыми калориями и предотвратит переедание во время обеда. Но это первый шаг к чрезмерной исчерпываемости.
Планирование рациона от А до Я
Второе правило. Рацион женщины должен быть четко спланирован. Будущая мама должна позаботиться о наличии собственного меню. Кушать нужно в одно и то же время каждый день. Таким образом, женщина сможет избежать ненужных перекусов, а организм будет требовать еды только в отведенные для этого часы. Поначалу к такому режиму будет сложно привыкнуть, но вскоре он войдет в привычку.
Отказ от вредителей. От жирного к легкому
Третье правило. Следует избегать мест общественного оздоровления и магазинов продуктов, вредных для организма. Конечно, многие из нас любят посещать различные кафе, рестораны и прочие подобные заведения. Подаваемые в них блюда сложно назвать полезными. Много калорийных соусов и приправ, мясные угощения – первый шаг к набору лишнего веса. При большом желании можно пойти в кафе и там что-нибудь съесть. Но вам не нужно посещать его в любое удобное время. Домашняя еда будет намного питательнее и полезнее для будущей мамы и подрастающего малыша.
Что касается вредных продуктов, то список будет не мал. К их числу можно смело отнести различные копченые колбасы, сдобные изделия, соленья всех разновидностей, кремовые пироги и пирожные. Консервы тоже не принесут пользы. Вместо всего этого изобилия лучше съесть парочку свежих фруктов или овощей. Они не только не наносят вреда организму, но и восполняют его недостающими витаминами и микроэлементами.
Приём пищи за двоих
Четвертое правило. Ни в коем случае нельзя есть за себя и ребенка. Это ложное мнение, поэтому беременная женщина обязана съедать за один раз в два раза больше калорий, чем она обычно потребляет. Если будущей маме очень хочется есть, ей лучше наполнить свою тарелку здоровой растительной пищей. Если очень хочется мясного блюда, но есть его нужно, но только в небольших количествах. Однако не стоит продолжать говорить о своем теле и аппетите на ночь. Поздние перекусы будут губительны для органов пищеварения и самочувствия женщины.
Жизнь требует движения. Физическая нагрузка для беременных
В-пятых, не забывайте о физкультуре. Физические упражнения будут очень полезны для беременной женщины. Вы не должны проводить большую часть своего свободного времени на удобном диване перед телевизором. Лучше всего воспользоваться этими часами занятиями в специальных кружках для беременных или плаванием в бассейне. Регулярные прогулки на свежем воздухе не будут лишними.
Соблюдать вышеперечисленные рекомендации не так уж и сложно. Они помогут беременной справиться с лишними килограммами и сохранить фигуру после родов.
