Как сохранить мужское здоровье. Эффективные методы решения проблем

Независимо от возраста, молодого или старого, все мужчины в какой-то момент своей жизни задумываются о своем мужском здоровье. На самом деле, позаботьтесь о своем здоровье, чем раньше, тем лучше. Ведь своевременное лечение или профилактика могут предотвратить серьезные заболевания.

Клетчатка залог энергии

Включите в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. А также другие продукты, богатые растительной клетчаткой. Они положительно влияют на работу кишечника и способствуют выведению токсинов из организма.

Большое значение имеет и способ приготовления блюда. При сильной термической обработке многие продукты теряют половину или даже всю витаминную составляющую. Овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки не следует готовить на сильном огне.

Лучший вариант приготовления – блюда на пару или супы. Отдавайте предпочтение блюдам, которые готовятся с небольшим количеством масла. Высокий уровень холестерина в блюдах на мужском здоровье плачевен.

Что касается фруктов, то их рекомендуется употреблять каждый день. Обратите внимание и на сезонность. Несезонные тепличные фрукты и овощи не так богаты микроэлементами, как сезонные. Они уступают не только по составу, но даже по вкусу. Чем ближе сезон, тем ярче и выраженнее будет аромат.

Душ и кровообращение

Примите контрастный душ, а затем вытрите лицо жестким полотенцем. Это положительно влияет на кровообращение. Рекомендуется принимать душ каждый день. Эффект от душа также будет зависеть от температуры воды.

Как известно, холодная вода:

  • Стимулирует систему именования;
  • Повышает бдительность;
  • Предотвращает простуду;
  • Стимулирует антидепрессивные гормоны;
  • Подтягивает кожу;
  • Уменьшает выпадение волос;
  • Ускоряет обмен веществ;

Душ с горячей водой:

  • расслабляет мышцы;
  • снижает утомляемость;
  • уменьшает головную боль;
  • уменьшает отек;
  • снимает заложенность носа;
  • выводит токсины из кожи;
  • открывая поры, очищая кожу;
  • уменьшает тревогу:

Вы можете начать душ с холодной воды и закончить с горячей водой. Благодаря этим несложным манипуляциям вы добьетесь не только удовольствия, но и эффекта от приема сеанса массажа.

Как сохранить мужское здоровье. Эффективные методы устранения неполадок

Вам нужно наносить солнцезащитный крем и увлажнять кожу. Многие мужчины считают, что использование кремов и увлажняющих средств — чисто женское дело. Если у вас такое мнение, вы сильно ошибаетесь. Учитывая жесткость воды, капризы погоды и недостаточное потребление, кожа теряет много влаги. Нельзя говорить о вреде ультрафиолетовых лучей для кожи.

По этим причинам рекомендуется увлажнять кожу не реже одного раза в неделю. Вы можете использовать любой увлажняющий крем. Также в зависимости от типа кожи подберите крем, подходящий именно вам.

Релаксация

Как сохранить мужское здоровье. Эффективные методы устранения неполадок

Отдыхай полностью. Чтобы организм хорошо функционировал, необходимо создать четкий режим работы, сна и отдыха. Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Однако важна не только продолжительность, но и качество сна. Обратите внимание на выбор матраса, на котором вы спите. Уровень жесткости и гибкости матраса обеспечит вам качественный сон.

Для сохранения женского здоровья также необходим качественный сон. Подробнее о заботе о женском здоровье читайте здесь.

Азиатские мудрецы предпочитали спать на полу. Да, прямо на земле. Попробуйте и возможно вам понравится эта практика и вам. Под себя надо подложить матрас. Но не тот, к которому мы привыкли, а особенный. Этот матрас представляет собой тканевую поверхность с наполнителем из хлопка. Одна-две удобные подушки и не толстое одеяло. Перед сном проветрите комнату, окно лучше оставить открытым.

Не ложитесь спать на пустой или полный желудок. Спать на полный желудок неудобно. Старайтесь есть как минимум за два часа до сна.

Нет курению и вредным привычкам

Как сохранить мужское здоровье. Эффективные методы устранения неполадок

Бросить курить. Никотин негативно влияет на состояние сосудов и обмен веществ. К сожалению, с каждым годом возрастная категория курильщиков уменьшается. И их число увеличивается.

По статистике 2000 года количество курильщиков в возрасте от 16 до 18 лет составляло 16% от всех курильщиков. И сейчас этот процент составляет 58%.

Причина, по которой люди прибегают к курению, известна. Это эмоциональные и психические недостатки человека. Через сигареты человек пытается отвлечься от жизненных трудностей и задач. В результате эти отвлечения приводят к тому, что человек, в первую очередь, теряется как личность. Во-вторых, вы теряете способность здраво мыслить и управлять своей жизнью.

Откажитесь от алкоголя, он усугубляет усталость и агрессию, расслабляет мышцы тела, снижает потенцию. Помимо вреда алкогольных напитков для организма, стоит задуматься об их вреде для всего человечества. Человек под воздействием алкоголя теряет все рамки нравственности и воспитания. Всегда результат вчерашнего пьянства приводит к сожалению.

Своевременное посещение врача

Как сохранить мужское здоровье. Эффективные методы устранения неполадок

После 40 лет раз в год нужно проходить обследование у уролога и сдавать анализ крови для диагностики патологии простаты. Это позволяет выявлять нарушения на ранней стадии.

Однако особых возрастных ограничений нет. Как известно, визит к врачу для профилактики может предупредить о заболеваниях, протекающих тихо и бессимптомно. После достижения 40-летнего возраста обязателен прием у врача. Но если говорить о 20-летнем возрасте, то рекомендуется обращаться к врачу не реже одного-двух раз в год.

Расстройства мочеиспускания у мужчин

Любое нарушение этого процесса или неприятные симптомы при мочеиспускании свидетельствуют о начале развития простатита или других заболеваний предстательной железы.

Если мужчина отмечает боль или дискомфорт при мочеиспускании, это первые призывы к обращению к урологу. Затрудненные или частые звонки в туалет могут свидетельствовать об инфекционных заболеваниях. При первых признаках рекомендуется немедленно обратиться к специалисту.

Полезный завтрак и запуск метаболизма

Как сохранить мужское здоровье. Эффективные методы устранения неполадок

Без завтрака метаболизм в течение дня будет ниже. При низком метаболизме легко набирается лишний вес. Полезный завтрак должен запустить процесс очищения организма и дать заряд энергии на весь день.

Даже завтраком с молоком чашку кофе сложно назвать. Завтрак должен состоять как минимум из каш и молочных продуктов. Идеально подойдут рис, гречка, овсянка и каша. Вспомните завтраки в детском саду и у бабушки. В таких завтраках упор делается на пользу, а не на вкус и красоту. Все в ваших руках. Дополнительный аромат каше можно придать, добавив в нее витаминный мед или сухофрукты.

Если вы продвинуты в плане здорового питания, то можете приготовить смузи, разнообразив свой завтрак. Смузи могут быть как овощными, так и фруктовыми с добавлением молочных продуктов.

Тестостерон

Как сохранить мужское здоровье. Эффективные методы устранения неполадок

Сосредоточьтесь на уровне тестостерона. Слишком раннее или слишком быстрое снижение его уровня вызывает преждевременное старение мужчины. Почти у трети лиц старше 30 лет врачи отмечают ранний дефицит тестостерона.

Таблица нормального уровня тестостерона

Возраст человека Свободный тестостерон, нмоль/л
моложе 18 лет 0,2 — 37,67
от 18 до 30 лет 5,25 — 19,8
от 30 до 50 лет 5,76 — 30,43
старше 50 лет 5,41 — 7,54

Продукты, которые помогут повысить уровень тестостерона

Как сохранить мужское здоровье. Эффективные методы устранения неполадок

Лекарства, то есть прописанные врачом, конечно, важны. Но не забывайте, что природа заботится о нас и имеет все, что поможет нам оставаться в форме. Когда дело доходит до тестостерона, есть много продуктов, которые повышают уровень тестостерона. Наиболее эффективными являются:

Имбирь. Его корень увеличивает фертильность мужчин. При частом использовании увеличивается до 17%

Устрицы Цинк, содержащийся в устрицах, является одним из важных строителей репродуктивной функции.

Грецкие орехи. Как и устрицы, они богаты цинком.

Гранат. Улучшает работу сердца, снижает стресс и повышает фертильность.

Жирная рыба. Скумбрия, лосось, сардины, форель и сельдь относятся к группе жирных рыб. Омега-3, которыми они богаты, улучшают и повышают уровень тестостерона.

Зеленые листовые овощи. К таким овощам относятся шпинат и капуста.

Оливковое масло. Этот вид масла богат мононенасыщенными жирами, витамином Е и антиоксидантами.

Лук. Отличный природный антиоксидант, помогающий сердцу и улучшающий фертильность у мужчин.

Как сохранить мужское здоровье. Эффективные методы устранения неполадок

Ожирение и его последствия

У мужчин это первостепенная задача, которую необходимо решить, прежде чем двигаться к оздоровлению организма. Лишний вес угнетает выработку мужских половых гормонов и повышает уровень эстрогена у мужчин.

Также важно следить за своим индексом массы тела. Есть простая формула для расчета:

ИМТ = вес (кг): рост (в метрах) в квадрате

Таблица расчета индекс массы тела

Под весом до 18,5 лет
Правило 18,5-24,9
Богатый жиром 25-29,9
Ожирение I степени 30-34,9
Ожирение II степени 35-39,9
Ожирение III степени старше 40

Ожирение появляется в основном на фоне переедания, малоподвижного образа жизни и стрессов. Измените свой распорядок дня и некоторые привычки. На первый взгляд или на практике это может быть сложно, но здоровье того стоит.

  1. Улучшить сон и бодрствование;
  2. Составьте план диеты. Регулярные обильные приемы пищи лучше внезапных перекусов;
  3. Начните заниматься спортом малоподвижный образ жизни снижает метаболизм и делает вас более вялым;
  4. Отдыхать. Держитесь подальше от стресса и депрессии:

Предохранение или как не подобрать ИППП

После каждой сомнительной связи врач должен осмотреть мужчину. На сегодняшний день науке известно более 30 скрытых половых инфекций, из-за которых возникают проблемы с эрекцией.

Единственный способ уберечь себя от венерических заболеваний – воздержаться от беспорядочных половых связей. Лучше иметь партнера и ввести правильный образ жизни. Болезни, передающиеся половым путем, опасны тем, что могут вызвать бесплодие, поражение внутренних органов, ряд психологических травм.

Секс избавит от врачей

Как сохранить мужское здоровье. Эффективные методы устранения неполадок

Необходимо вести активную половую жизнь с партнером, так как это способствует оптимальной выработке в организме тестостерона, оказывающего защитное действие на организм.

Думаю, что говорить о пользе полового акта особого смысла нет. В любом случае, напомню, что регулярный секс с супругом помогает:

  • Избавиться от мигрени;
  • Снижает уровень стресса;
  • Повышает иммунитет;
  • Улучшает сон;
  • Заменяет 30 минут занятий спортом;
  • Продлить жизнь:

Спорт и активный образ жизни

Как сохранить мужское здоровье. Эффективные методы устранения неполадок

Борьба с гиподинамией. Нагрузки, езда на велосипеде и тренировки могут укрепить сердце и улучшить снабжение кислородом органов и тканей. Чем пассивнее вы ведете образ жизни, тем больше страдает ваша мужская фертильность.

Работа-дом-работа стала константой для 85% населения. Помимо всех стрессовых ситуаций на работе, существует такая проблема, как пробки по дороге домой.

Частые стрессовые ситуации приводят к депрессии. Известно, что депрессия тянет человека на дно. Это делает вас менее активным и склонным к пессимизму. Уставший человек с депрессией вряд ли захочет заниматься спортом.

В такое время самое главное — определить свои ценности. Расставьте приоритеты и решите для себя, что для вас важнее всего. Беспорядок или ваше здоровье. Заниматься спортом не значит ходить три раза в неделю в спортзал и заниматься на тренажерах по два часа. Как было сказано выше, достаточно утренней зарядки и езды на велосипеде по выходным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector